Есть очень простое и эффективное упражнение из КПТ-терапии. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. В левой части напишите заголовок: Вещи, от которых мне становится лучше. В правой - вещи, от которых мне становится хуже. И напишите минимум по 10 пунктов в каждый.
Чтобы было проще писать и вы не забыли какие-то пункты, я составила подсказки:
• Как вы относитесь к спорту, нравится ли вам ощущение после него? • А прогулки? • Любите ли вы читать, если да, какие книги особенно нравятся? • Какие у вас хобби? • Какие фильмы и сериалы любите? • Что вам нравится в вашей работе? • Как проводите время с друзьями и близкими? • Любите ли вы посещать музеи и выставки? • Доставляет ли удовольствие приготовление еды? • Посещаете ли вы психолога или другого помогающего практика? • Есть ли в вашей жизни медитации? • С кем и как часто разговариваете по телефону? • Как ухаживаете за телом и лицом? • Любите ли компьютерные игры? • Нравится ли вам находиться в одиночестве? • Какую музыку слушаете? • Наполняет или разрушает просмотр новостей? • А зависание в соц. сетях? • Есть ли у вас или ваших близких домашние животные? • Учитесь ли вы сейчас чему-то (профессия, навыки)? • Есть ли люди, с которыми не хочется общаться? • Или может, раздражают какие-то конкретные разговоры и ситуации? • Нравится ли вам планировать что-то? • Какие-то вещи в вашей работе, которые хочется все время отложить?
Заполните списки самостоятельно, внимательно прочитайте. Суть упражнения в том, чтобы лучше понять себя, и делать как можно больше вещей из левого списка и меньше из правого. Да, в правом списке могут оказаться вещи, которые мы не можем не делать: ездить в метро в час-пик, общаться по работе с неприятными людьми и т.д. Но если вы будете наполнять себя из ресурсного списка, справляться со сложностями будет гораздо проще.
Как я и говорила, упражнение очень простое. Возвращайтесь к этому списку, меняйте и дополняйте его. И обязательно делайте вещи, от которых вам становится лучше! Это ваша забота о самом себе, вклад в улучшение качества жизни и психо-эмоциональное состояние.