Блог

Как помочь себе справляться со стрессом?

Есть очень простое и эффективное упражнение из КПТ-терапии. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. В левой части напишите заголовок: Вещи, от которых мне становится лучше. В правой - вещи, от которых мне становится хуже. И напишите минимум по 10 пунктов в каждый. 

Чтобы было проще писать и вы не забыли какие-то пункты, я составила подсказки: 

 • Как вы относитесь к спорту, нравится ли вам ощущение после него? 
 • А прогулки? 
 • Любите ли вы читать, если да, какие книги особенно нравятся? 
 • Какие у вас хобби? 
 • Какие фильмы и сериалы любите? 
 • Что вам нравится в вашей работе? 
 • Как проводите время с друзьями и близкими? 
 • Любите ли вы посещать музеи и выставки? 
 • Доставляет ли удовольствие приготовление еды? 
 • Посещаете ли вы психолога или другого помогающего практика? 
 • Есть ли в вашей жизни медитации? 
 • С кем и как часто разговариваете по телефону? 
 • Как ухаживаете за телом и лицом? 
 • Любите ли компьютерные игры? 
 • Нравится ли вам находиться в одиночестве?
 • Какую музыку слушаете? 
 • Наполняет или разрушает просмотр новостей? 
 • А зависание в соц. сетях? 
 • Есть ли у вас или ваших близких домашние животные?
 • Учитесь ли вы сейчас чему-то (профессия, навыки)? 
 • Есть ли люди, с которыми не хочется общаться? 
 • Или может, раздражают какие-то конкретные разговоры и ситуации? 
 • Нравится ли вам планировать что-то? 
 • Какие-то вещи в вашей работе, которые хочется все время отложить? 

Заполните списки самостоятельно, внимательно прочитайте.
Суть упражнения в том, чтобы лучше понять себя, и делать как можно больше вещей из левого списка и меньше из правого. Да, в правом списке могут оказаться вещи, которые мы не можем не делать: ездить в метро в час-пик, общаться по работе с неприятными людьми и т.д. Но если вы будете наполнять себя из ресурсного списка, справляться со сложностями будет гораздо проще. 

Как я и говорила, упражнение очень простое. Возвращайтесь к этому списку, меняйте и дополняйте его. И обязательно делайте вещи, от которых вам становится лучше! Это ваша забота о самом себе, вклад в улучшение качества жизни и психо-эмоциональное состояние. 

Практики работают, если их делать 😉
Made on
Tilda