Как я перестала переедать сладким
и по вечерам
и по вечерам
Привет, я Ольга @olgatumsek и сейчас я расскажу, как справилась с перееданиями.
Все началось с того, что я решила похудеть и подсушиться. Прочитала, что нужно исключить сладкое, вечером только салаты и белок, побольше тренироваться.
Главная проблема была в том, что я совершенно не понимала, что есть, когда есть, что не нужно копить голод, что сладкое - это не яд и не запрещенка(
То есть проблем было много. Ну и конечно, на такой диете я долго не могла просидеть и срывалась. Периодически туда снова залетала, но хватало меня ненадолго. Я снова возвращалась к тому, что переедала по вечерам булочками, которые днем гордо обходила.
Что случилось потом:
🤯 Если добавить еще время, которое ушло на принятие тела, у меня ушло около 15 лет, чтобы все гармонизировать. В деньгах это точно больше 1,5 млн. руб. - обучения, личная терапия.
❗️Но зато, что я имею:
Главная проблема была в том, что я совершенно не понимала, что есть, когда есть, что не нужно копить голод, что сладкое - это не яд и не запрещенка(
То есть проблем было много. Ну и конечно, на такой диете я долго не могла просидеть и срывалась. Периодически туда снова залетала, но хватало меня ненадолго. Я снова возвращалась к тому, что переедала по вечерам булочками, которые днем гордо обходила.
Что случилось потом:
- Научилась себя регулярно и сбалансированно кормить, при этом не исключая сладкое и любимые продукты
- Разобралась с моментами, когда я явно заедала эмоции. И делала я это, конечно, не овощным салатом, а тем же сладким
- изучила научно-доказанную информацию о питании и психологии пищевого поведения, получила 2 диплома и несколько сертификатов в этом направлении
🤯 Если добавить еще время, которое ушло на принятие тела, у меня ушло около 15 лет, чтобы все гармонизировать. В деньгах это точно больше 1,5 млн. руб. - обучения, личная терапия.
❗️Но зато, что я имею:
- не переедаю
- вкусно, сбалансированно себя кормлю
- не запрещаю никакие продукты, наслаждаюсь ими без чувства вины
- с заботой отношусь к своему телу, принимаю его
И это все дает мне колоссальную опору и поддержку. Не представляю, как бы я вынесла события последних лет, эмиграцию, полную смену деятельности без этих навыков.
Что конкретно я делала
- Проанализировала свое питание. Выяснилось, что днем я ела недостаточно, неполноценно, поэтому к вечеру была жутко голодная и злая. Я добавила нормальный обед, перееданий сразу стало меньше
- Добавила “еду для радости” в обед и ужин. Что это такое, я узнала на обучении у американского диетолога Марши Херрин. Это та еда, которую вы обычно себе запрещали, но периодически на нее срывались и переедали. Если “легализовать” эту еду и есть ее регулярно небольшими порциями после основного приема пищи, переедать ей становится просто незачем. Таким образом я убрала практически все переедания.
- Остались переедания эмоциональные. Я могла есть, когда мне скучно или грустно. Когда большой стресс, я наоборот не могла есть. А вот когда “отпускает”, могла мести все. Я научилась не заедать свои эмоции, а проживать их. Ниже делюсь одной из техник, которая мне помогла. Для выполнения нужно 10-15 минут, лучше выделить на это время после прочтения статьи.
ШАГ 1
Сядьте удобно, поставьте стопы на пол. Сделайте несколько вдохов и выходов, будто бы позволяя своему внутреннему миру немного замедлиться. Спокойно и с пониманием признайте все, что обнаружили внутри себя: мысли, чувства, эмоции. Представьте, что вы любопытный малыш, который впервые столкнулся с подобным явлением. Внимательно и любознательно исследуйте собственный внутренний мир.
Отметьте, какие мысли вас посещают. Используйте фразы «Я замечаю...» или «Я наблюдаю...». Например, скажите про себя: «Я замечаю тревогу», «Я наблюдаю грусть», «Я замечаю оцепенение», «Я наблюдаю пугающие мысли».
Суть в том, чтобы признать свои мысли и чувства без осуждения, борьбы и попыток избавиться от них. Вы просто признаете, что здесь и сейчас думаете и ощущаете то или иное.
Продолжая признавать свои мысли и чувства, настройтесь на свое тело
Шаг 2:
Соединитесь со своим телом:
Шаг 3:
Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем в данный момент заняты.
Обр
атите внимание, что вы сейчас делаете. Закончите упражнение, полностью сосредоточившись на том, чем занимаетесь в данный момент. Наша цель — не спеша повторить цикл из трех шагов три-четыре раза, чтобы он превратился в двух-трехминутное упражнение.*
*Упражнение из книги "Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности" Хэррис, Расс
Сядьте удобно, поставьте стопы на пол. Сделайте несколько вдохов и выходов, будто бы позволяя своему внутреннему миру немного замедлиться. Спокойно и с пониманием признайте все, что обнаружили внутри себя: мысли, чувства, эмоции. Представьте, что вы любопытный малыш, который впервые столкнулся с подобным явлением. Внимательно и любознательно исследуйте собственный внутренний мир.
Отметьте, какие мысли вас посещают. Используйте фразы «Я замечаю...» или «Я наблюдаю...». Например, скажите про себя: «Я замечаю тревогу», «Я наблюдаю грусть», «Я замечаю оцепенение», «Я наблюдаю пугающие мысли».
Суть в том, чтобы признать свои мысли и чувства без осуждения, борьбы и попыток избавиться от них. Вы просто признаете, что здесь и сейчас думаете и ощущаете то или иное.
Продолжая признавать свои мысли и чувства, настройтесь на свое тело
Шаг 2:
Соединитесь со своим телом:
- медленно давите ногами в пол;
- медленно распрямите спину, вытяните позвоночник;
- медленно соедините кончики пальцев;
- медленно вытяните руки, шею или пожмите плечами.
Шаг 3:
Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем в данный момент заняты.
- Оглянитесь и заметьте вокруг вас 3 предмета
- Услышьте 2 звука
- Почувствуйте 1 запах
Обр
атите внимание, что вы сейчас делаете. Закончите упражнение, полностью сосредоточившись на том, чем занимаетесь в данный момент. Наша цель — не спеша повторить цикл из трех шагов три-четыре раза, чтобы он превратился в двух-трехминутное упражнение.*
*Упражнение из книги "Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности" Хэррис, Расс
- Перестала “чекать” свое тело. К попыткам похудеть и не есть сладкое меня привело недовольство своим телом. И как только я перестала тратить много времени на измерения тела, стала чувствовать себя намного лучше.
- Развила другие сферы своей самооценки. Раньше я очень сильно опиралась на внешность, но потом стала “инвестировать” в другие сферы своей жизни. Да, мне не безразлично, как я выгляжу, но моя самооценка больше не зависит только от этого, я стала гораздо увереннее в себе.
- Откорректировала режим. Есть исследования, что при недостатке сна повышается синтез гормона голода грелина. Логично: если вы недосыпаете, организму нужно брать откуда-то энергию, поэтому он повышает тягу к еде. А так как быстрее всего энергию мы можем получить из калорийных и сладких продуктов, на такие нас чаще и тянет, если не достаточно сна.
- Поменяла отношение к телу. Пожалуй, это самая трудная часть, но проделанная работа того стоит! Теперь мое тело - мой друг, а раньше я пыталась с ним "воевать", считала, что оно что-то мне должно, и не прислушивалась к его сигналам.
Эти книги помогут вам сделать отношения с телом более гармоничными.
Если вам понравилась статья, вы замечаете у себя переедания, недовольство телом и весом, приходите на мой ТГ-канал, там все о гармонизации своих отношений с едой и телом 🫶🏼
